15 декабря 2019
АРХИВ
Эксперты доказали: бессонницу реально победить с помощью психолога
2 июня 2015



Многие люди страдают от бессонницы. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо побороть гнев и фрустрацию. И, на самом деле, достаточно всего одного часа специальных занятий, дабы ослабить негативные проявления, связанные с бессонницей, пишет The Daily Mail. Главное - человек должен ассоциировать спальню только со сном, причем, в позитивном ключе.

Как показало исследование, если расстройство начинают лечить до того, как оно перейдет в стадию хроники, то в течение трех месяцев почти три четверти людей могут увидеть улучшения. Не секрет, бессонница плохо влияет на настроение. И когда отклонение превращается из острого состояния в хроническое, значительно повышается риск депрессии. Хроническая фаза начинается через 2 недели-3 месяца. Бессонница - реакция тела на стресс.

Можно ли ее изменить показал эксперимент с 40 добровольцами. Все они страдали от бессонницы на протяжении менее трех месяцев. Никто не принимал лекарств и ранее не сталкивался с когнитивной поведенческой терапией. Добровольцев разбили на две группы. Людям раздали дневники сна. В них до начала терапии добровольцы на протяжении 7 дней записывали качество и продолжительность сна. Также специальный индекс оценивал природу, тяжесть и влияние бессонницы.

Одна группа посещала персональную сессию когнитивной поведенческой терапии длительностью в час. Также людям раздали брошюру о помощи себе для домашнего изучения. Контрольная группа никакой поддержки не получала. После терапии разница была значительной: за месяц у 60% из основной группы улучшился сон, а через три месяца - у 73%. В контрольной таковых было 15%. Специалисты предлагали принцип ограничения сна - время в спальне нужно проводить, затрачивая его исключительно на сон. Также они составили график отхода ко сну. Лежать же в постели можно только 15 минут. Если сон не идет, нужно уйти из спальни.
facebook
">
LJ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

MedDaily – «МедДэйли» новости медицины // Проект объединенной редакции NEWSru.com

Воскресенье, 15 декабря 2019 г. // Последняя новость 13 декабря 2019 г. 17:50

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте «МедДэйли», охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование без согласования с редакцией не более 50% от объема оригинального материала, с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал «МедДэйли», до или после цитируемого блока.

Pазмещение рекламы на сайте MedDaily.ru

Обратная связь  Подписка на новости (RSS)

© 2010-2019 MedDaily