22 но€бр€ 2019
ј–’»¬
»сследователи пон€ли, как сохранить бодрость в течение всего дн€
6 августа 2019



”ниверситет  ембриджа установил: победить дневную сонливость возможно с помощью молока и протеиновых батончиков, пишет "¬ечерн€€ ћосква". ƒело в реакции мозговых клеток на белок. ¬се дело в орексиновых клетках. ќрексин поддерживает бодрствование и регулирует энергетический баланс. —ахар тормозит активность этих клеток, что вызывает сонливость. ¬ выводах британских ученых сомневаетс€ профессор персонифицированной медицины ‘ћЅј –оссии ћаргарита  оролева. ѕо ее словам, белковые продукты полезны, но послеобеденную сонливость или хронический недосып они не побед€т.

"Ёнергетический спад происходит обычно в 15Ц16 часов, когда возникает естественна€ потребность взбодритьс€. ¬ этом случае требуетс€ перекус. Ёто могут быть овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, горсть миндал€ и грецких орехов. ќбъем комфортной дл€ желудка порции в среднем составл€ет 200Ц300 граммов, а стакан крепкого ча€ или кофе дл€ восстановлени€ сил не должен превышать 250 миллилитров в объеме. ƒо обеда продержатьс€ в тонусе помогут хруст€щие фрукты. я бы рекомендовала лаконичное сочетание белковых и углеводных продуктов.

ѕомимо естественной усталости, существует и друга€ причина сонливости: после обеда она может по€витьс€ из-за избытка принимаемой пищи. ƒл€ переваривани€ желудку требуетс€ кислород, который вместе с кровотоком перемещаетс€ вниз, а в мозге возникает его дефицит. Ћучше пить воду и свежие соки спуст€ 40 минут после еды. “акие меры позвол€т организму не затрачивать слишком много энергии на переработку пищи и сохран€т физиологический объем желудка, не отнима€ у мозга так необходимый ему кислород", - говорит эксперт.

“акже убрать сонливость помогут дыхательна€ гимнастика, легкие упражнени€ или стаканчик ароматного кофе. ”величивать потребление молока и йогуртов, по мнению  оролевы, не стоит хот€ бы по той причине, многие взрослые не перенос€т молочный белок.
facebook
">
LJ
„»“ј…“≈ “ј ∆≈:

MedDaily Ц Ђћедƒэйлиї новости медицины // ѕроект объединенной редакции NEWSru.com

ѕ€тница, 22 но€бр€ 2019 г. // ѕоследн€€ новость 16:47

¬се права на материалы и новости, опубликованные на сайте Ђћедƒэйлиї, охран€ютс€ в соответствии с законодательством –‘. ƒопускаетс€ цитирование без согласовани€ с редакцией не более 50% от объема оригинального материала, с об€зательной пр€мой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. √иперссылка должна размещатьс€ непосредственно в тексте, воспроизвод€щем оригинальный материал Ђћедƒэйлиї, до или после цитируемого блока.

Pазмещение рекламы на сайте MedDaily.ru

ќбратна€ св€зь  ѕодписка на новости (RSS)

© 2010-2019 MedDaily